¿Eres de los que prefieren entrenar en su casa a ir al gimnasio?

Si es así, a continuación te presentamos consejos y recomendaciones para que puedas empezar a entrenar desde tu casa sin mayor problema:

3/27/20257 min read

Ya sea por que quizás el gym no es muy lo tuyo, o eres principiante y no quieres abrumarte con la cantidad de aquipo y aparatos que hay en el gym, pero aún así quieres entrenar tu físico, el hacerlo desde casa siempre es una muy buena a opción.

Entrenar y hacer ejercicio desde casa presenta numerosas ventajas que lo convierten en una opción ideal para muchas personas. En primer lugar, elimina la necesidad de desplazarte hasta un gimnasio, lo que no solo ahorra tiempo, sino también costos de transporte. Además, ejercitarse en casa permite adaptar la rutina a tu propio horario, facilitando la incorporación del ejercicio en la vida diaria. La comodidad del hogar también puede contribuir a una mayor motivación, ya que puedes crear un entorno agradable y personal. Asimismo, existen muchas plataformas en línea y aplicaciones que ofrecen entrenamientos variados, lo que permite acceder a diversas actividades sin la necesidad de un equipo costoso. Por último, hacer ejercicio en casa puede ser menos intimidante para principiantes, promoviendo una práctica más constante y placentera. En definitiva, entrenar desde la comodidad del hogar es una opción práctica y flexible para mantenerse activo y saludable.

Comenzar a entrenar desde casa puede ser una experiencia gratificante y accesible si sigues algunos consejos prácticos:

Establece un espacio dedicado al ejercicio que sea cómodo y libre de distracciones.
Establece un horario regular para tu rutina, tratando de hacerlo a la misma hora cada día para desarrollar un hábito.
Comienza con lo básico del entrenamiento de fuerza (lagartijas, sentadillas, dominadas, etc. Conforme vayas avanzando, debes ir incluyendo peso en tus ejercicios) y ve incrementando la intensidad gradualmente. Es importante que incluyas el estiramiento antes de entrenar.
Utiliza recursos en línea, como videos de entrenamiento y aplicaciones, para guiarte y mantener la motivación.
No olvides calentar antes de entrenar y estirar al finalizar para evitar lesiones.
Finalmente, escucha a tu cuerpo y ajusta tu rutina según lo necesites, siempre priorizando la consistencia sobre la perfección.

GYM en casa

Aunque como es obvio, no necesariamente vas a hacer de tu casa un gimnasio, pero si puedes adquirir el equipo necesario para que tu entrenamiento en casa sea el más optimo y con los mismos resultados.

Cuando buscamos entrenar la fuerza, buscamos hacer un balance y una rutina que combine ejercicios con peso propio (como dominadas, lagartijas, fondos, etc.) y ejercicios de gimnasio, donde hacemos uso de barras, mancuernas, cables, y demás equipo de gym.

Con los ejercicios que involucra el peso propio o bien conocido como calistenia, buscamos mejorar la fuerza funcional, que nos permitirá que nuestro cuerpo incluya la mayor cantidad de músculos al hacer movimientos que propicien el buen funcionamiento y movilidad de nuestro cuerpo, y con el entrenamiento con pesas, buscamos mejorar la fuerza máxima y explosiva, que nos permitirá alcanzar la mayor fuerza de un musculo en específico.

Está claro que, ambos tipos de ejercicios, nos ayudan a ganar masa muscular, pero más que hipertrofia, buscamos hacer de nuestro cuerpo, un cuerpo 100% funcional.

Dicho esto, te dejamos una lista esencial y resumida, de los equipos y accesorios que puedes adquirir si quieres hacer de tu entrenamiento en casa, la mejor experiencia:

Bandas Elásticas

Aunque no lo creas, las bandas elásticas son una excelente opción si estas empezando a entrenar. La tensión que tienen estas al estirarlas, suponen un buen uso de la fuerza, puedes ocuparlas para entrenar tus biceps, triceps, o hasta hombros, según sea tu nivel de experiencia o fuerza.

Debes tener cuidado de ajustarlas bien para sacarles el mayor provecho, y sobretodo, evitar que te reboten o se rompan. Por lo cual te dejamos a continuación unos ejemplos de la mejor calidad:

🔍 Pega este ID en el buscador de Mercado Libre: ZE8UGA-RMFB