¿Eres de los que prefieren entrenar en su casa a ir al gimnasio?
Si es así, a continuación te presentamos consejos y recomendaciones para que puedas empezar a entrenar desde tu casa sin mayor problema:
3/27/20257 min read


Ya sea por que quizás el gym no es muy lo tuyo, o eres principiante y no quieres abrumarte con la cantidad de aquipo y aparatos que hay en el gym, pero aún así quieres entrenar tu físico, el hacerlo desde casa siempre es una muy buena a opción.
Entrenar y hacer ejercicio desde casa presenta numerosas ventajas que lo convierten en una opción ideal para muchas personas. En primer lugar, elimina la necesidad de desplazarte hasta un gimnasio, lo que no solo ahorra tiempo, sino también costos de transporte. Además, ejercitarse en casa permite adaptar la rutina a tu propio horario, facilitando la incorporación del ejercicio en la vida diaria. La comodidad del hogar también puede contribuir a una mayor motivación, ya que puedes crear un entorno agradable y personal. Asimismo, existen muchas plataformas en línea y aplicaciones que ofrecen entrenamientos variados, lo que permite acceder a diversas actividades sin la necesidad de un equipo costoso. Por último, hacer ejercicio en casa puede ser menos intimidante para principiantes, promoviendo una práctica más constante y placentera. En definitiva, entrenar desde la comodidad del hogar es una opción práctica y flexible para mantenerse activo y saludable.
Comenzar a entrenar desde casa puede ser una experiencia gratificante y accesible si sigues algunos consejos prácticos:
Establece un espacio dedicado al ejercicio que sea cómodo y libre de distracciones.
Establece un horario regular para tu rutina, tratando de hacerlo a la misma hora cada día para desarrollar un hábito.
Comienza con lo básico del entrenamiento de fuerza (lagartijas, sentadillas, dominadas, etc. Conforme vayas avanzando, debes ir incluyendo peso en tus ejercicios) y ve incrementando la intensidad gradualmente. Es importante que incluyas el estiramiento antes de entrenar.
Utiliza recursos en línea, como videos de entrenamiento y aplicaciones, para guiarte y mantener la motivación.
No olvides calentar antes de entrenar y estirar al finalizar para evitar lesiones.
Finalmente, escucha a tu cuerpo y ajusta tu rutina según lo necesites, siempre priorizando la consistencia sobre la perfección.
GYM en casa
Aunque como es obvio, no necesariamente vas a hacer de tu casa un gimnasio, pero si puedes adquirir el equipo necesario para que tu entrenamiento en casa sea el más optimo y con los mismos resultados.
Cuando buscamos entrenar la fuerza, buscamos hacer un balance y una rutina que combine ejercicios con peso propio (como dominadas, lagartijas, fondos, etc.) y ejercicios de gimnasio, donde hacemos uso de barras, mancuernas, cables, y demás equipo de gym.
Con los ejercicios que involucra el peso propio o bien conocido como calistenia, buscamos mejorar la fuerza funcional, que nos permitirá que nuestro cuerpo incluya la mayor cantidad de músculos al hacer movimientos que propicien el buen funcionamiento y movilidad de nuestro cuerpo, y con el entrenamiento con pesas, buscamos mejorar la fuerza máxima y explosiva, que nos permitirá alcanzar la mayor fuerza de un musculo en específico.
Está claro que, ambos tipos de ejercicios, nos ayudan a ganar masa muscular, pero más que hipertrofia, buscamos hacer de nuestro cuerpo, un cuerpo 100% funcional.
Dicho esto, te dejamos una lista esencial y resumida, de los equipos y accesorios que puedes adquirir si quieres hacer de tu entrenamiento en casa, la mejor experiencia:
Bandas Elásticas
Aunque no lo creas, las bandas elásticas son una excelente opción si estas empezando a entrenar. La tensión que tienen estas al estirarlas, suponen un buen uso de la fuerza, puedes ocuparlas para entrenar tus biceps, triceps, o hasta hombros, según sea tu nivel de experiencia o fuerza.
Debes tener cuidado de ajustarlas bien para sacarles el mayor provecho, y sobretodo, evitar que te reboten o se rompan. Por lo cual te dejamos a continuación unos ejemplos de la mejor calidad:
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Soportes para flexiones
Las flexiones son un gran ejercicio para cualquier persona, es un ejercicio tan básico y tan eficiente, que se puede hacer literalmente donde sea, solo necesitas tirarte al suelo y empezar a hacerlas.
Pero para hacerlas mejor y más interesantes, te proponemos los siguientes ejemplos, que te proporcionan más estabilidad y más profundidad que hará que llegues más abajo, y por lo tanto, una mayor tensión en tu pectoral. Lo mejor es que puedes cambiar de ángulo (supino o inclinado), según el nivel de tu pecho que quieras entrenar.
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Chalecos con peso incluido
Si ya dominas a la perfección tu propio peso en ejercicios de calistenia, siempre puedes optar por adquirir chalecos con peso incluido, para seguir progresando en tus ejercicios.
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Par de mancuernas con peso ajustable
Las mancuernas siempre serán un gran elemento para entrenar, y cuando entrenas desde casa, adquirir unas que puedas ajustarle el peso según tu nivel, es la mejor opción. Lo mejor es que te evitas estar comprando constantemente nuevas mancuernas conforme vas aumentando de fuerza.
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Banco Reclinable
Adquirir un buen banco es de gran ayuda para tu equipo de entrenamiento en casa, con ellos puedes hacer una gran variedad de ejercicios, como por ejemplo, press de banca con mancuernas, sentadillas búlgaras, abdominales, etc. Lo más optimo, es adquirir un banco que se pueda ajustar de ángulo, según sea tu necesidad al momento.
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Rack multiusos
Si quieres hacer que tu espacio para entrenar sea un verdadero espacio fitness, un Rack multiusos es una excelente opción para hacer de tu entrenamiento el más completo. En este, puedes adquirir de igual forma barras y discos para hacer ejercicios como sentadillas, press militar, etc. O puedes permitirte hacer dominadas y fondos en este mismo.
La única desventaja de este tipo de equipo es el espacio que ocupa, y dependiendo el caso y la posibilidad, el precio, por lo cual te traemos unas opciones más sencillas que de igual forma son excelentes para ti.
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Como mencioné, el espacio con el que cuentes puede ser un limitante al momento de querer adquirir uno de estos, pero si cuentas con el espacio y la posibilidad, el adquirir uno de estos hará de tu espacio, un verdadero espacio de entrenamiento.
Tapetes
Aunque no es específicamente para entrenar, un buen tapete es de gran ayuda para la zona donde estarás entrenando, hará tu entrenamiento más cómodo, cuidarás tu equipo y cuidarás tu piso de los impactos o golpes ocasionados por las pesas.
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